踩着音乐

    最后冲刺

    动感单车之集团攻击Spinning

    流汗指数：★★★★★

    动感指数：★★★☆

    养生指数：★★★

    光听动感单车的名字就已经知道它的强度了，而集团攻击主要是力量型的训练，有点类似单车比赛中最后冲刺时的感觉，重点在于强度以及腿步线条的塑造。

    运动时，最关键的首先是要根据自己的身体高度调节单车座的高度和前倾度，通常座椅高度应调整到脚踩车蹬腿部略有5度弯曲即可，前倾度则在于放松状态下膝盖恰好位于脚弓位置。这样才不致在运动中损伤膝盖。

    热身之后，调校阻力旋钮来加强重力，动感单车并不是骑得越快越好，而是阻力越大练习效果越佳，汗流浃背的情形也会相应出现得越快。通常根据音乐的节奏逐渐提高蹬踏的强度，音乐是特别定制的，因为动感单车的强度比较高，快节奏的音乐5分钟之后会略有一个舒缓，进行适当调整再进入一个循环，当然这样一来你的汗水便也跟着源源不断此起彼伏，充分达到了“出水芙蓉”的效果。

    Tips　　

    孕期女性不适宜进行该运动。

    示范教练：武志刚拍摄场地：中体倍力健身俱乐部